今天是「世界睡眠日」（WSD, World SleepDay），為了向人們推廣健康睡眠的重要性。今年 2022 年世界睡眠日主題「優質美眠帶來健康心靈與幸福世界」（Quality Sleep, Sound Mind, Happy World）的主題，強調優質睡眠是身心健康的重要支柱，透過優質的睡眠可以改善身心靈的品質。
為了孩子的健康，爸爸媽媽都希望可以從小養成孩子良好的睡眠習慣，哄睡孩子成為了新手爸媽的難題！探索號提供一些小方法，來幫助爸爸媽媽跟孩子一起健康睡眠。
1⃣設定全家的就寢時間
跟家人一起設定就寢時間，讓孩子知道家裡有明確的睡覺和起床時間。即使是週末也不應讓孩子晚睡、晚起超過一小時。
2⃣例行性的睡前活動
晚上做一些靜態的睡前活動，例如洗澡或是講故事，成為一個準備睡覺的訊號，讓孩子習慣睡前準備與就寢時間。
3⃣營造適合睡眠的環境
來自電子螢幕的光會干擾人體褪黑激素的分泌，所以睡前不要讓孩子使用3C產品。此外房間應降低光源亮度，同時也要降低說話聲量，避免孩子分泌過多的皮質醇（壓力荷爾蒙），幫助孩子放鬆身心以入睡。
4⃣提供孩子安全感
有些孩子較缺乏安全感，而不願意入睡，可以提供一些物品讓孩子更安心。例如有些孩子需要摸著從小習慣的毯子睡覺、抱著心愛的玩偶玩具睡覺，如果孩子怕黑，可以在房間角落點個小夜燈，不會影響睡眠且微弱光線能增加孩子的安全感。
爸爸媽媽不妨來分享看看，讓孩子安心睡覺的小撇步吧！
