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考試太緊張該怎麼辦?

開學一陣子了,家裡的小學生還適應學校生活嗎?
即將面臨小學生的期中考,孩子在面臨考試的時候,會不會因為太緊張而哭鬧、拒學、肚子痛、身體不舒服呢?
小朋友可能因為不熟悉考試規則、感受身邊的期望太深、對於自己要求嚴苛、缺乏有效的讀書方法與自信,或是具有容易焦慮的特質,而在考前容易緊張焦慮。
面對考試緊張的時候,爸爸媽媽要謹記 #降低考試焦慮 而非 #提升考試成績 的原則,以幫助孩子循序漸進、樂在學習為目標。
探索號有以下幾點,提醒家長可以如何面對孩子的考試焦慮:
1⃣觀察長期趨勢
學習是一輩子的事,偶爾一兩次考差了,並不代表孩子不成器!可能是考試範圍不夠理解、科目不擅長、情緒/壓力/身體健康影響,家長應該注意的是長期下來,孩子的學習成效如何,如果持續表現不錯,只是偶爾失常,那就不用太緊張,不要讓孩子為了一分、兩分斤斤計較,增加考試的焦慮感。
2⃣避免過度關注/忽略
孩子學習的過程,需要家長的陪伴和引導。過程中,家長可以跟孩子溝通學習方法、分配學習時間、親子共讀、一起設定目標,但是不需要過度關注,會增加孩子不必要的壓力。但是也不要完全放任孩子,當孩子遇到困難的時候,也會需要向家長求助。
3⃣避免錯誤的比較對象
你看過12歲就跳級念大學的天才兒童新聞嗎?你們家也有一個總是考第一名的親戚嗎?優秀固然很好,但是不屬於常態,一般人有自己擅長的領域以及學習的步調,所以爸爸媽媽要避免將孩子跟極端優秀的人比較,因為極端優秀畢竟是少數,我們只需要注意自己的學習成果,持續進步及努力就可以囉!
4⃣營造放鬆的環境
上班上累了,週末總會想要好好休息,孩子唸書也一樣,準備考試久了,也需要起身運動運動、跟父母說說話、看看電視放鬆一下。除了準備適合唸書的空間之外,家長也要為孩子營造放鬆的環境,讓孩子可以調適心情。
以上這些調整考試焦慮的小技巧,孩子年齡越小介入越有效 哦!
我們希望孩子學習有收穫,那就要擁有健康、健全的心理,才能接觸廣大新知!
祝福孩子們考試順利囉!
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