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本土疫情升溫,減緩焦慮的好方法!

隨著本土疫情升溫,曾經的三級警戒惡夢似乎又要捲土重來。去年整整三個月不能外出用餐、和孩子關在家裡骨肉相殘的經驗讓許多家長又開始焦慮起來。這時候我們該如何面對這樣的焦慮情緒呢?
首先,焦慮是正常的感受。焦慮是對於不確定事件的反應,因此在適度的焦慮下,可以增強人的反應速度和注意力以面對危機事件。我們要避免的是不必要的過度焦慮,甚至是達到恐慌的程度。
其次,面對疫情,讓家長們最焦慮的事情,除了染疫的風險,絕對就是孩子又双叒要待在家!在即將到來的寒假,可以怎樣降低焦慮呢?
1⃣ 和孩子討論疫情,以及彼此在生活中可以做到哪些事情
例如準備充足的防疫物資、登記接種疫苗、維持個人衛生與居家清潔的好習慣。
2⃣ 正確理解當下的狀態,不要接受過多負面恐慌的資訊
例如目前第二劑疫苗的人口涵蓋率已超過70%(資料來自中央流行疫情指揮中心),所以大部分的人面對病毒已經具備基礎的保衛能力。
3⃣ 協助孩子建立寒假的自律學習規劃
包含討論寒假作業、讀書進度,並引入一些有效的時間管理技巧(例如:蕃茄鐘工作法),並和孩子一起討論寒假時的居家生活方式。
4⃣ 做好重新回到家中線上工作的軟硬體及心理準備
上次三級警戒發展出的在家工作模式,不只是曇花一現,而是要能夠長期實施的設計。有了上次的經驗,及早開始進行必要的生活調整。
本土疫情再次升溫,難免會對爸爸媽媽、孩子造成壓力及焦慮情緒的影響,但是只要做好充足的準備,就可以幫助家長及孩子減緩焦慮,並且順利度過難關。
情緒探索號和爸爸媽媽們一起關注疫情下的情緒議題,關照孩子的健康發展。
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