本土疫情升溫，減緩焦慮的好方法！

隨著本土疫情升溫，曾經的三級警戒惡夢似乎又要捲土重來。去年整整三個月不能外出用餐、和孩子關在家裡骨肉相殘的經驗讓許多家長又開始焦慮起來。這時候我們該如何面對這樣的焦慮情緒呢？

首先，焦慮是正常的感受。焦慮是對於不確定事件的反應，因此在適度的焦慮下，可以增強人的反應速度和注意力以面對危機事件。我們要避免的是不必要的過度焦慮，甚至是達到恐慌的程度。

其次，面對疫情，讓家長們最焦慮的事情，除了染疫的風險，絕對就是孩子又双叒要待在家！在即將到來的寒假，可以怎樣降低焦慮呢？

1⃣ 和孩子討論疫情，以及彼此在生活中可以做到哪些事情

例如準備充足的防疫物資、登記接種疫苗、維持個人衛生與居家清潔的好習慣。

2⃣ 正確理解當下的狀態，不要接受過多負面恐慌的資訊

例如目前第二劑疫苗的人口涵蓋率已超過70%（資料來自中央流行疫情指揮中心），所以大部分的人面對病毒已經具備基礎的保衛能力。

3⃣ 協助孩子建立寒假的自律學習規劃

包含討論寒假作業、讀書進度，並引入一些有效的時間管理技巧（例如：蕃茄鐘工作法），並和孩子一起討論寒假時的居家生活方式。

4⃣ 做好重新回到家中線上工作的軟硬體及心理準備

上次三級警戒發展出的在家工作模式，不只是曇花一現，而是要能夠長期實施的設計。有了上次的經驗，及早開始進行必要的生活調整。

本土疫情再次升溫，難免會對爸爸媽媽、孩子造成壓力及焦慮情緒的影響，但是只要做好充足的準備，就可以幫助家長及孩子減緩焦慮，並且順利度過難關。

情緒探索號和爸爸媽媽們一起關注疫情下的情緒議題，關照孩子的健康發展。