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世界睡眠日

今天是「世界睡眠日」(WSD, World SleepDay),為了向人們推廣健康睡眠的重要性。今年 2022 年世界睡眠日主題「優質美眠帶來健康心靈與幸福世界」(Quality Sleep, Sound Mind, Happy World)的主題,強調優質睡眠是身心健康的重要支柱,透過優質的睡眠可以改善身心靈的品質。
為了孩子的健康,爸爸媽媽都希望可以從小養成孩子良好的睡眠習慣,哄睡孩子成為了新手爸媽的難題!探索號提供一些小方法,來幫助爸爸媽媽跟孩子一起健康睡眠。
1⃣設定全家的就寢時間
跟家人一起設定就寢時間,讓孩子知道家裡有明確的睡覺和起床時間。即使是週末也不應讓孩子晚睡、晚起超過一小時。
2⃣例行性的睡前活動
晚上做一些靜態的睡前活動,例如洗澡或是講故事,成為一個準備睡覺的訊號,讓孩子習慣睡前準備與就寢時間。
3⃣營造適合睡眠的環境
來自電子螢幕的光會干擾人體褪黑激素的分泌,所以睡前不要讓孩子使用3C產品。此外房間應降低光源亮度,同時也要降低說話聲量,避免孩子分泌過多的皮質醇(壓力荷爾蒙),幫助孩子放鬆身心以入睡。
4⃣提供孩子安全感
有些孩子較缺乏安全感,而不願意入睡,可以提供一些物品讓孩子更安心。例如有些孩子需要摸著從小習慣的毯子睡覺、抱著心愛的玩偶玩具睡覺,如果孩子怕黑,可以在房間角落點個小夜燈,不會影響睡眠且微弱光線能增加孩子的安全感。
爸爸媽媽不妨來分享看看,讓孩子安心睡覺的小撇步吧!
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